К концу зимы организм несколько месяцев живёт в режиме дефицита солнца, свежих продуктов и ресурса.
Мы меньше двигаемся, больше устаём и чаще испытываем стресс.
Поэтому весной у многих по анализам оказываются снижены именно эти показатели — не потому что «все срочно больны», а потому что это физиологично для конца холодного сезона.
Чаще всего весной организму не хватает:
▫️ витамина D
▫️ железа
▫️ витаминов группы B
▫️ витамина C
▫️ магния
Ниже — коротко и по делу.
1️⃣ Витамин D
Может проявляться: усталостью, сниженным настроением, частыми простудами.
📌 Проверить: 25(OH)D в крови.
Восполнять — только после анализа и с врачом.
2️⃣ Железо
Особенно важно для женщин.
Сигналы: слабость, выпадение волос, ломкость ногтей.
📌 Проверить: ферритин + общий анализ крови.
Железо нельзя принимать «на всякий случай».
3️⃣ Витамины группы B
Отвечают за энергию и нервную систему.
Сигналы: раздражительность, сухость кожи, утомляемость.
📌 Проверить: B12 (по показаниям).
4️⃣ Витамин C
Поддержка иммунитета и кожи.
Часто корректируется питанием.
📌 Обычно отдельный анализ не требуется, ориентируются на рацион и общее состояние.
5️⃣ Магний
Минерал стресса.
Сигналы: спазмы, плохой сон, тревожность.
📌 Проверить: магний в крови (понимая, что сывороточный показатель не всегда отражает клеточный уровень).
Какие анализы можно сдать весной
Если хочется сделать «базовую проверку», подойдёт:
▫️ Общий анализ крови
▫️ Ферритин / кортизол
▫️ 25(OH)D
▫️ Витамин B12
▫️ Магний
▫️ ТТГ (по самочувствию и при симптомах усталости)
Оптимально — обсудить список с врачом.
Подборка БАДов
Мы не назначаем добавки онлайн.
Но собрали проверенные на себе БАДы:
▫️ формы витамина D (https://www.wildberries.ru/catalog/177222752/detail.aspx?size=293493728)
▫️ мягкие формы магния (https://www.wildberries.ru/catalog/335012122/detail.aspx?size=500612908)
▫️ варианты комплекса B (https://www.wildberries.ru/catalog/165110499/detail.aspx?size=274973448)
▫️ железо (https://www.wildberries.ru/catalog/163746463/detail.aspx?size=272886987) (только при подтверждённом дефиците)
▫️ витамин С (https://www.wildberries.ru/catalog/232607103/detail.aspx?size=366890357)
Рекомендации по мягкому восстановлению
Иногда организму важнее не таблетка, а режим:
▫️ 7–8 часов сна
▫️ ежедневное движение
▫️ достаточное количество белка
▫️ вода
▫️ регулярное питание
Весна — не время «дожимать себя».
Это время аккуратно возвращать ресурс 🤍